Autogenes Training

Das autogene Training ist eine Methode, bei der man lernt, körperlich und mental zu entspannen.

Grundkurs

Der Grundkurs besteht aus sechs aufeinander aufbauenden Übungen, die in diesem Kurs erarbeitet werden. Nur die regelmäßige Teilnahme an den wöchentlich stattfindenden Übungseinheiten führt zum Erfolg. Die tiefe Entspannung wird erst durch eigenes Üben zu Hause im Laufe von Monaten erreicht.

Bei schwerwiegenden Erkrankungen (z.B. Herz-Kreislaufproblematik) oder psychosozialen Symptomen ist eine Teilnahme vorab mit einem Facharzt abzustimmen.

Auffrischungskurs

Dieser Kurs ist für all diejenigen gedacht, die vielleicht vor längerer zeit einen Kurs "autogenes Training" mitgemacht oder möglicherweise nicht zu Ende geführt haben oder für die, die regelmäßige Treffen brauchen, um weiter mit der Methode zu arbeiten. Kenntnisse werden aufgefrischt und vertieft.

Aufbaustufe

Wir vertiefen die erlernten Grundübungen und erarbeiten über bildhafte Vorstellungen und Vorsatzformeln einen Weg zur Selbstbestimmung und Selbstfindung.

Muskelrelaxation nach Jacobson

Die Tiefenmuskelentspannung ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und überall einsetzbare Entspannungsmethode. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die darauffolgende Lockerung, wird sofort eine spürbare, tiefe und wohltuende Entspannung des Körpers erreicht.

Wochenendseminare

Wir beschäftigen uns hier intensiv mit dem Loslassen und der körperlichen und mentalen Entspannung. Wir werden Spannungen und Stress mit Lockerungs- und Atemübungen abbauen.

Außerdem werden die sechs Grundübungen des autogenen Trainings nach I.H. Schulz und die Muskelentspannung nach Jacobson vorgestellt.

Unser Energiefluss und unsere Kreativität werden durch eigene negative Erwartungen, durch zu hohe Selbstkritik und Zweifel behindert. Wir beschäftigen uns mit den Ursachen unserer Blockierungen, um ihnen dann Imaginationstechniken entgegenzusetzen, die uns helfen dem Alltag positiver, gelassener, sicherer, mutiger und erfolgreicher zu begegnen.

Volkshochschulkurse

Volkshochschulkurse an den Volkshochschulen Charlottenburg-Wilmersdorf, Pankow und Tempelhof-Schöneberg.

Ferien-Seminare

Ferien-Seminare auf Mallorca und La Gomera.